Header Ads

Breaking News
recent

Bà bầu nên ăn gì tốt cho cả mẹ và bé

Chế độ ăn uống đối với người bình thường là rất quan trọng, nhưng đối với phụ nữ mang thai thì nó còn quan trọng gấp nhiều lần, tìm được chế độ dinh dưỡng hợp lý cho thai phụ là một bài toán không hề đơn giản. Sau đây là một số loại thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu giúp các bà mẹ tương lai giải đáp câu hỏi bà bầu nên ăn gì?.

Omega – 3

Trong Omega – 3 có DHA và EPA, 2 loại dưỡng chất mà cơ thể không tự tổng hợp được và bắt buộc các thai phụ phải bổ sung từ bên ngoài vào. 2 dưỡng chất này có khả năng giúp bà bầu khỏe mạnh và giảm nguy cơ tiền sản giật hoặc sinh non.

Bổ sung omega – 3 cũng giúp bà bầu giảm nguy cơ mắc trầm cảm sau khi sinh và giúp trí não thai nhi phát triển tốt hơn.

Bà bầu nên ăn trứng

Trong 1 quả trứng có thể chứa khoảng 90 cal, nhưng lại giúp bạn bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé trong thời kỳ đặc biệt này mà lại không lo tăng cân.
Bên cạnh đó, trứng còn có hơn 12 loại vitamin và khoáng chất cùng với lượng lớn protein chất lượng rất cần thiết cho thai phụ. Ngoài ra, trứng còn giàu choline, có tác dụng thúc đẩy sự tăng trưởng khỏe mạnh của não bộ trẻ một cách toàn diện và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Ở một số loại trứng còn chứa acid béo omega – 3, đặc biệt tốt cho sự phát triển trí tuệ và thị lực.

Những phụ nữ khỏe mạnh có hàm lượng cholesterol trong máu bình thường có thể ăn từ 1 đến 2 quả trứng mỗi ngày, tuy nhiên, nếu bạn có hàm lượng cholesterol trong máu cao, hãy chỉ ăn lòng trắng trứng.

Quả óc chó cũng là loại thực phẩm mà bà bầu nên ăn

Quả óc chó là một trong những nguồn omega – 3 tuyệt vời từ thực vật, hạt óc chó là một lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ hoặc bổ sung vào món salad. Ngoài ra, nó cũng là nguồn chứa nhiều protein và chất xơ.

Cá hồi tốt cho phụ nữ mang thai

Loại thực phẩm này không chỉ giàu protein, cá hồi cũng là một nguồn acid béo omega – 3 giúp thúc đẩy sự phát triển của các cơ quan trong cơ thể trẻ và cải thiện tâm lý của bà bầu.

Đặc biệt lưu ý: Trong các loại các có chứa một lượng thủy ngân nhất định, chất này có thể gây hại cho phát triển hệ thần kinh của bé. Chính vì vậy mà các thai phụ chỉ nên ăn dưới 120 gram mỗi tuần để tránh hấp thụ quá nhiều thủy ngân vào cơ thể.

Phụ nữ mang thai nên ăn các loại đậu

Các loại đậu như: đậu nành, đậu Hà lan, đậu đen, đậu xanh đều chứa nhiều chất xơ và protein giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa và làm giảm tiêu chảy, bệnh trĩ… ở phụ nữ mang thai. Hơn nữa, đậu là nguồn chứa sắt, folate, calci và kẽm vô cùng dồi dào.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc có vai trò rất quan trọng đối với bà bầu, chúng giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, selenium và dinh dưỡng thực vật giúp bảo vệ các tế bào.

Các loại rau có màu xanh

Theo các nhà khoa học, những loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, rau chân vịt… sẽ rất tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai vì chúng có chứa các vitamin, sắt, beta-carotene và chất xơ… những chất có tác dụng chống thiếu máu trong giai đoạn mang thai, giúp hoàn thiện các bộ phận của thai nhi và chống táo bón.

Một lưu ý nhỏ: Các loại rau xanh khi để trong tủ lạnh sẽ không tốt và vì thế bạn không nên mua quá nhiều và bảo quản trong tủ lạnh quá lâu. Ăn rau lúc còn tươi sẽ đảm bảo cho những chất dinh dưỡng được bảo đảm nhất.

Những loại rau củ nhiều màu sắc

Theo các nhà khoa học, rau là thực phẩm lành mạnh vì thế, bà bầu nên ăn các loại rau củ nhiều màu sắc để đảm bảo mình và em bé nhận được đầy đủ các chất dinh dướng, vừa tốt cho sức khỏe lại còn giúp các bà bầu thêm xinh tươi, rạng ngời hơn.

Hoa quả trái cây

Trái cây được cho là một loại đồ ăn vặt cực tốt mà bà bầu nên ăn, vì trong các loại trái cây có chứa chất chống oxy hóa, chất xơ và những loại vitamin… những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để mẹ và bé cùng phát triển khỏe mạnh.
Cả các loại trái cây có vị chua và ngọt đều rất tốt. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những loại trái cây theo sở thích của mình.

No comments:

Powered by Blogger.