Header Ads

Breaking News
recent

Bài tập trị đau cột sống thắt lưng hiệu quả

Đau cột sống thắt lưng là một bệnh có thể bắt gặp ở bất kì một đối tượng nào, nguyên nhân của bệnh là do cột sống bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm cột sống hoặc do các bệnh viêm khớp khác.

4 bài tập chữa đau cột sống thắt lưng

Để chữa đau cột sống thắt lưng các bạn không nên chỉ dùng thuốc mà còn nên kết hợp cùng các bài tập tốt cho cột sống. Sau đây, bệnh thường gặp sẽ giới thiệu đến các bạn một số bài tập như vậy.


Bài tập chữa đau cột sống số 1

Các bạn nằm sấp người trên sàn nhà, mặt nghiêng về một bên, hai tay xuôi theo người, hai chân khép, thở đều.

Từ từ hít vào và nâng một chân lên trong khi chân còn lại vẫn giữ thẳng và sát mặt đất, nâng càng cao càng tốt. Cột sống lưng hơi ưỡn về phía trước. Nín thở và giữ chân ở tư thế này trong khoảng 5 giây.


Từ từ thở ra và hạ chân xuống mặt sàn, động tác này cũng kéo dài khoảng 5 giây.

Nghỉ và thở đều trong khoảng 5 giây, sau đó tiếp tục làm lặp lại với chân còn lại. Mỗi động tác làm 5 lần luân phiên chân phải rồi chân trái, tổng cộng 10 lần.

Bài tập trị đau cột sống thắt lưng số 2

Bạn vẫn nằm sấp như đối với động tác đầu. Hai chân khép, từ từ hít vào và nâng đều cả hai chân lên khỏi mặt sàn càng cao càng tốt, hai chân vẫn thẳng, bàn và ngón chân duỗi, cột sống thắt lưng cong ưỡn về phía trước. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây.

Nín thở và giữ cơ thể trong tư thế này khoảng 5 giây.

Từ từ thở ra và nhẹ nhàng hạ hai chân xuống sát mặt sàn, thời gian làm động tác này khoảng 5 giây.

Nằm thư dãn thở đều trong 10 giây rồi lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập đau cột sống thắt lưng số 3

Tư thế của bài tập đau cột sống thắt lưng này là nằm sấp trên sàn, hai bàn tay đặt úp ngang hai vai. Hai khuỷu tay co và khép sát người, hai chân duỗi thẳng, đặt cằm trên sàn nhìn thẳng về phía trước.

Từ từ hít vào thật chậm và sâu, đẩy tay nâng nửa thân người phía trên lên, ưỡn đầu và ngực tối đa để phần trên rốn trở lên được nâng lên. Ở tư thế này, bàn chân được duỗi căng hết mức, mũi bàn chân không nhấc khỏi sàn, cột sống thắt lưng cong ưỡn về phía trước. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây.

Nhìn lên trần, nhịn thở, giữ ở tư thế này khoảng 5 giây.

Từ từ thở ra chậm và hạ đầu xuống dần, tựa má xuống sàn. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây.

Thả lỏng toàn thân, thư dãn, thở đều khoảng 5 giây rồi lặp lại bài tập trên 10 lần.

Bài tập số 4 cầu vồng

Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo người, bàn tay úp xuống mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, thở đều.

Co hai chân để hai cẳng chân vuông góc với mặt sàn, từ từ hít vào và nâng mông lên tối đa, chỉ còn hai bả vai, đầu và hai bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. Động tác này kéo dài khoảng 5 giây.


Nín thở giữ ở tư thế như trên khoảng 5 giây.

Từ từ thở ra và hạ mông xuống sát mặt sàn, thời gian làm động tác khoảng 5 giây.

Thở đều, duỗi thẳng chân, thả lỏng, thư dãn 5 – 10 giây rồi lặp lại bài tập trên 10 lần.

Nguyên tắc đối với các bài tập đau lưng cột sống

Nên khởi động nhẹ trước khi tập với các bài tập đơn giản như chạy tại chỗ, thể dục buổi sáng.

Nhớ vận động nhẹ nhàng tránh vận động nhanh, đột ngột hoặc vận động quá tầm có thể chịu đựng.

Các động tác cần được làm một cách từ từ, không được làm nhanh, mạnh hay đột ngột. Tập theo những giới hạn mà cơ thể người tập có thể làm được. Nếu không hoàn thành được các bài tập như trên thì nên làm từ từ và nâng cấp độ của bài tập.

Thời gian của một buổi tập tốt nhất là kéo dài trong khoảng từ 30 phút đến một giờ. Sau khi tập xong cũng nên thư giãn.

Tập bài tập chữa bệnh đau lưng cột sông đều đặn hàng ngày, một tuần ít nhất tập năm ngày, một đợt ít nhất hai tháng sẽ rất tốt cho cột sống của bạn.

No comments:

Powered by Blogger.