Header Ads

Breaking News
recent

Hướng dẫn chi tiết bài tập cho bệnh nhân viêm khớp

Bệnh viêm khớp là bệnh dễ thành mãn tính, để ngăn chặn những cơn đau khớp diễn ra cần có chế độ luyện tập phù hợp hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo những bài tập sau:

Bài tập này cần được thực hiện hàng ngày với mức độ từ nhẹ nhàng đến tăng dần thời gian và cường độ. Chú ý không tập trong thời gian có cơn đau cấp diễn ra. Thực hiện đúng bệnh sẽ tiến triển tốt sau 1 vài tháng những cơn đau khớp giảm dần, sức khỏe dẻo dai và vận động tốt hơn.

1. Kéo căng khớp vai

Đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trời.

Từ từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu, cố gắng vươn tay hết mức, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại.

Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng.


2. Kéo căng gối ngực

Nằm ngửa trên nệm cứng, kéo đầu gối co lên ép vào ngực, đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại.

Làm tương tự với đầu gối còn lại.

3. Kéo căng cơ đùi sau

Ngồi trên nệm, duỗi thẳng 2 chân ra trước.

Dùng khăn lông dài móc vào mũi bàn chân, thẳng 2 tay cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng lại.

Làm tương tự với chân còn lại.

4. Kéo căng cơ đùi trước

Tay phải vịn chặt ghế, đứng dồn trọng lực trên chân trái.

Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng lại.

Làm tương tự với chân còn lại.

5. Gập gối

Đứng thẳng với đầu thẳng trục cột sống, hai chân dang bằng hai vai, 2 tay vịn ghế và cong gối từ từ cho đến khi cẳng chân song song với mặt đất.

Ngưng 1 giây, sau đó để chân xuống. Lặp lại mỗi bên 10-12 động tác và đổi chân.

6. Duỗi gối

Ngồi trên ghế, lưng và hông tựa sát lưng ghế.

Duỗi thẳng gối tối đa, giữ chân song song mặt đất 1 giây.

Sau đó thả chân xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại mỗi bên 10-12 động tác và đổi chân.

7. Xoay khớp vai

Ngồi ghế với hai tay để bên hông, khuỷu tay gập cong 90 độ.

Nắm 2 đầu dây cao su từ từ kéo dang ra hai bên.

Lặp lại 10 động tác.

Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp cần có một chế độ tập luyện thật khoa học để tránh những tổn thương đáng tiếc, vì vốn dĩ xương khớp khi bị viêm đã không còn khỏe như bình thường nên rất dễ bị tác động.

No comments:

Powered by Blogger.