Header Ads

Breaking News
recent

Ngủ dậy bị đau lưng phải làm sao - Hiện tượng đau lưng khi ngủ dậy

Đau lưng khi ngủ dậy thì rất có thể làm cho bạn hạn chế trong sinh hoạt và công việc hàng ngày nhưng đôi khi có thể là dấu hiệu của những vấn đề nghiêm trọng như liệt chi hoặc tai biến…


Dấu hiệu đau lưng khi ngủ dậy

Sau khi thức dậy bạn sẽ những cảm giác như đau từ vùng sau gáy trở xuống thắt lưng, đau ê ẩm và khó khăn trong việc cúi cũng như vặn mình. Với những triệu chứng này bạn cũng không cần phải quá lo ngại bởi nó sẽ biến mất chỉ sau vài tiếng hoặc 1- 2 ngày.

Ngủ dậy bị đau lưng có nguy hiểm không

Những cơn đau co cứng vùng thắt lưng,có cảm giác “cứng đơ” vùng lưng sau khi ngủ dậy, đau thường xuyên liên tục, đau tăng lên khi cúi khom lưng,khi ho hoặc hắt hơi có thể làm cho bạn không làm được những động tác đơn giản nhất như thay quần áo,quét nhà,…

Đau có thể lan sang 1 hoặc 2 chân, có thể bị đau ở vùng gối hay gót chân.Nặng hơn có thể bị yếu/liệt chân,teo cơ chân,đi tiêu hay tiểu không tự chủ (mất kiểm soát),đây là biến chứng rất nặng của bệnh.


Nếu bạn thấy đau nhức khắp mình (thường gặp nhất là hai bả vai) và cứng cổ, đôi khi còn tê từ vai xuống tận bàn tay hoặc đau bên hông sườn. Đó là hậu quả của sự chèn ép các mạch máu, có thể dẫn đến liệt nửa người do đột quỵ, thậm chí tử vong vì nhồi máu cơ tim. Trong trường hợp này bạn cần phải cẩn trọng và đến ngay cơ sở y tế để được chẩn đoán kịp thời.

Nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng khi ngủ dậy

- Do sai tư thế ngủ: Nhiều người thường đặt các cơ lưng dưới áp lực lớn và hậu quả là bị đau lưng sau khi ngủ dậy. Đau cổ hoặc đau phần xương chẩm ở phía sau đầu thường xảy ra do khi bạn ngủ, đầu không thẳng với cổ. Tình trạng đau lưng cũng bị tương tự do trong khi ngủ bạn vặn mình và nằm những tư thế khiến khung xương không thẳng đứng.

Với tư thế nằm nghiêng cũng có thể gây ra vấn đề. Nếu như bạn đặt một chân lên chân kia, thì rất có thể chân ở trên sau đó sẽ bị trượt xuống, làm cho xương thắt lưng và xương chậu bị vặn. Ngủ trong tư thế này khoảng 8 giờ sẽ khiến cho lưng bị ảnh hưởng và bị đau sau khi thức giấc.

- Nguyên nhân do giường đệm không phù hợp: một chiếc đệm quá lún hoặc quá cứng không những hạn chế giấc ngủ của bạn, ngủ không ngon giấc, mà còn ảnh hưởng đến hệ xương, làm bạn bị đau lưng khi ngủ dậy

Nếu như đệm của bạn đã được sử dụng khoảng gần 10 năm thì bạn nên thay nó bởi vì dù bạn có nằm ít hay nằm nhiều thì hầu hết các loại đệm đều rất dễ bị rách sau 10 năm, bất kể tuổi thọ của nó là bao nhiêu. Nếu như nó bị rách mà bạn không thay thế cái mới thì khả năng bị đau lưng của bạn là rất lớn.

Đệm quá mềm cũng gây ra nhiều vấn đề. Nếu như đệm của bạn không đủ độ cứng cần thiết, bạn sẽ nằm ở một tư thế không chính xác gây ra các vấn đề về lưng và xương.

- Xuất phát điểm từ bệnh đau lưng trước đó: đây có lẽ là một vòng luẩn quẩn bởi đau lưng sẽ khiến bạn mất ngủ và mất ngủ càng làm cho bệnh tình của bạn trở nên tồi tệ hơn.

- Nguyên nhân do tuổi tác: một điều chắc chắn rằng khi bạn già đi thì tuổi thọ của các cơ xương cũng không còn chắc chắn và co giãn tốt như trước nữa

- Chế độ ăn uống không đủ dưỡng chất, thiếu canxi….

- Đau lưng do bệnh lý: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống…

Phòng bệnh đau lưng khi ngủ dậy

Vệ sinh giấc ngủ: Vệ sinh giấc ngủ bao gồm chọn nơi ngủ thông thoáng sạch sẽ, chọn giường chiếu đệm phù hợp, và chọn tư thế ngủ và dậy phù hợp sẽ giúp hạn chế bệnh đau lưng sau ngủ dậy.

Hãy chọn một chiếc gối mềm, có thể co giãn theo chiều cong của xương cổ khi nằm xuống. Khi ngủ nên chọn những tư thế thẳng lưng như nằm ngửa sẽ giúp bạn bảo vệ cơ xương tốt nhất

Bạn không nên chọn đệm quá cứng hoặc quá mềm, nên chọn đệm có thể nằm được cả 2 mặt để tránh bị lún 1 bên. Ngoài ra trong 10 năm sử dụng bạn nên thay đệm một lần.

Khi ngủ dậy bạn nên nằm nghiêng người trước khi dậy, ngồi lại trên giường vài giây rùi dùng 2 tay chống xuống giường đồng thời cho hai chân xuống đất và đứng lên. Tư thế này vừa giúp bạn tránh phải thay đổi tư thế đột ngột dẫn đến tụt huyết áp vừa không làm thay đổi cơ xương mạnh dẫn đến co rút.

Khi lên giường hay ra khỏi giường đừng bao giờ bật mạnh khi đang ở tư thế nằm. Lên giường bằng cách ngồi ở thành giường, đỡ người bằng tay, gập gối và nằm nghiêng xuống. Ra khỏi giường bằng cách gập người và hai đầu gối, dùng tay đẩy người ra trước đồng thời đua chân ra thành giường, tránh gập người bằng thắt lưng vì như thế bạn có thể đau lưng.

Đảm bảo dinh dưỡng và luyện tập

Bạn nên tập thể dục đều đặn thường xuyên mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng. Một giấc ngủ ngon cũng sẽ khiến bạn thoát khỏi chứng đau lưng khi thức dậy

Chế độ ăn uống nhiều chất xơ và canxi uống đủ nước trong ngày 2l/1 ngày, hạn chế chất kích thích như rượu bia thuốc lá… đặc biệt không sử dụng ngay trước khi ngủ.

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Nếu bạn đã bị bệnh đau lưng trước đó thì cần phải chữa trị kịp thời để đảm bảo cho giấc ngủ cũng như chất lượng cuộc sống của bạn.

Đến bệnh viện thăm khám sức khỏe 6 tháng 1 lần để được chuẩn đoán bệnh một cách sớm nhất và điều trị những bệnh lý liên quan hoặc gây đau lưng nói chung và gây đau lưng sau ngủ dậy.

No comments:

Powered by Blogger.