Header Ads

Breaking News
recent

Những điều cần biết khi mang thai 3 tháng đầu

Mang thai 3 tháng đầu là thời kỳ quan trọng nhất trong thai kỳ đặc biệt là đối với những chị em lần đầu mang thai. Vừa phải trải qua những thay đổi cực kì lớn của cơ thể, vừa phải hết sức thận trọng vì đây là giai đoạn quyết định giúp hình thành và hoàn thiện các bộ phận trên cơ thể của thai nhi. Vậy trong giai đoạn này, bà bầu cần lưu ý những điều gì?

Đưng bỏ lỡ bất kỳ cuộc hẹn nào với bác sĩ trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai

3 tháng đầu của thai kỳ luôn là quãng thời gian tiềm ẩn nhiều nguy cơ nhất trong  suốt thời kỳ mang thai. Chính vì thế mà việc thăm khám kiểm tra sức khỏe của mẹ và tình trạng của thai nhi trong 3 tháng đầu là hết sức quan trọng. Việc kiểm tra sức khỏe khi mang thai 3 tháng đầu có thể giúp phát hiện các dịt tật bẩm sinh có thể có của thai nhi, đảm bảo cho sự phát triển bình thường của trẻ.
Bên cạnh đó, việc gặp bác sĩ cũng là điều kiện tốt để các bà mẹ biết được tình trạng sức khỏe của bản thân và biết cách chăm sóc tốt nhân cho mình.
Ngoài ra, khi xuất hiện các triệu chứng: ra máu hoặc cảm thấy đau nhẹ, co thắt ở vùng bụng dưới chị em nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem những biểu hiện này có bình thường không.

Làm gì với tình trạng ốm nghén

Tuy một số phụ nữ mang thai không bị ốm nghén, hoặc các triệu chứng ở mức độ vừa phải, nhưng đối với nhiều chị em thì đây đúng là 1 cơn ác mộng, với cảm giác vô cùng khó chịu đặc biệt là thời gian đầu của thai kì. Xóa bỏ hoàn toàn triệu chứng ốm nghén là điều không thể, tuy vậy bạn vẫn có thể hạn chế tác động của nó đến cuộc sống của mình bằng một số lưu ý nhỏ sau:
  • Nhấm nháp 1 ít đồ ăn vặt như bánh quy hay nho khô ngay sau khi thức dậy là một phương pháp khá hiệu quả.
  • Chia nhỏ 3 bữa chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, có thể là 5 hoặc 6. Đặc biệt, các mẹ nên “thủ” sẵn 1 vài món ăn vặt trong túi phòng khi cơn thèm ăn “ghé thăm” bất ngờ.
  • Kết thân với những thực phẩm như gừng, vỏ cam, củ cải…
  • Uống đủ nước mỗi ngày
  • Dầu bạc hà là giải pháp hiệu quả đẻ chống nôn
  • Hít thở sâu mỗi khi cơn buồn nôn kéo đến
  • Tránh ăn đồ quá cay

Giấc ngủ là rất quan trọng

Sự thay đổi hormone kèm với tâm lý lo lắng khi mang thai có thể là nguyên nhân khiến bà bầu cảm thấy khó ngủ trong 3 tháng đầu. Để tránh tình trạng này, bạn có thể thay thế các món chiên, rán nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ bằng 1 ly sữa nóng
Hạn chế uống quá nhiều nước vào buổi tối.
Tư thế khi ngủ của bà bầu cũng ảnh hưởng phần nào đó đến chất lượng của giấc ngủ. Theo các chuyên gia, tư thế nằm ngủ nghiêng sang bên trái và đặt một chiếc gối mềm mại ở giữa sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn. Tư thế này cũng tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Những bài tập phù hợp

Không chỉ khi mang thai 3 tháng đầu mà trong suốt thời kỳ mang thai, các bà mẹ nên duy trì một chế độ tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cường sức khỏe. Theo nghiên cứu, những bà mẹ thường xuyên vận động trong thai kỳ sẽ vượt cạn dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Đi bộ có lẽ là cách vận động nhẹ nhàng và lý tưởng cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn này. Đi bộ không làm bà bầu quá mệt mỏi và cũng phù hợp với tình trạng sức khỏe của hầu hết chị em.

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và không nên ăn gì?

Không cần phải bàn luận thêm về mức độ quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với phụ nữ có thai. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ và nhớ bổ sung đầy đủ sắt, acid folic, B12. Sau đây là những thực phẩm mà các bà bầu nên ăn và kiêng trong 3 tháng đầu thai kỳ.

3 tháng đầu mang thai bà bầu nên bổ sung đầy đủ

  • Pprotein (chất đạm): Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa vàcác loại đậu đỗ…
  • Chất sắt: Có nhiều trong tim, cật, thịt, gan, thịt, rau xanh và các loại hạt…
  • Canxi: Có nhiều trong tôm, cua, cá, trứng, sữa, rau xanh các loại đậu đỗ…
  • Acid folic (vitamin B9): Có trong các loại rau có màu xanh thẫm, ngũ cốc, thịt gia cầm và nội tạng động vật
  • Vitamin D: Có trong trứng, sữa và đặc biệt là trong ánh nắng mặt trời.
  • Vitamin C: Có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây…

Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không nên ăn

  • Không nên hoặc hạn chế ăn các loại cá có chữa hàm lượng thủy ngân cao rất không tốt cho thai nhi.
  • Tuyệt đối không nên ăn các sản phẩm bơ, sữa, phomat chưa qua tiệt trùng, thịt, cá trứng còn tái, thức ăn ôi thiu, mốc hoặc có mùi lạ.
  • Ăn ít, tốt nhất là không ăn 1 số loại thực phẩm dễ gây động thai, sinh non như: Long nhãn, táo mèo, đu đủ xanh, đào, gừng, ớt…
  • Không nên uống rượu và đồ uống có cồn.
  • Không nên uống nhiều đồ uống có ga hoặc chứa cafein, cocain. Cafein cũng kìm hãm sự hấp thu của sắt và kẽm, làm tăng nguy cơ thiếu máu cho phụ nữ mang thai.

No comments:

Powered by Blogger.